Mode de vie et fertilité chez l’homme

Le saviez-vous ? Futur papa, vous pouvez jouer sur certains déterminants pour préserver votre fertilité. Focus sur ce que vous pouvez changer pour mettre toutes les chances de votre côté pour votre projet bébé.

Tabac, alimentation, polluants… que sait-on sur les risques d’infertilité masculine ?

Des études françaises et internationales observent que depuis 40 ans, la concentration spermatique chez l’homme serait en diminution constante (1). Les causes sont sans doute multiples : polluants divers, perturbateurs endocriniens mais aussi les modes de vie actuels avec une augmentation du surpoids et de la sédentarité chez l’homme, comme chez la femme (1). Les anomalies à l’origine des infertilités masculines ne sont pas encore toutes bien connues mais dans ce domaine, la recherche avance.
Chez l’homme qui fume notamment, on a pu montrer un impact à plusieurs niveaux : un sperme de moins bonne qualité, des anomalies génétiques touchant les spermatozoïdes, des taux hormonaux modifiés, des possibles troubles de l’érection (1). La bonne nouvelle est que les effets délétères sont réversibles à l’arrêt de la cigarette !

Au quotidien, à quoi puis-je être vigilant ?

J’opte pour un mode de vie plus équilibré.
Alimentation variée et équilibrée, lutte contre la sédentarité et le tabagisme :
En période pré-conceptionnelle, l’amélioration du mode de vie sera essentielle pour vous comme pour votre compagne (1). Comme repère général nutritionnel, vous pouvez suivre les bases du régime de type méditerranéen, qui a montré des bénéfices sur les fonctions masculines de reproduction. Au menu ? Des repas riches en fruits et légumes, céréales complètes, fruits secs pour des apports variés en oméga 3 et en antioxydants. Pour les protéines animales, pensez aux poissons (gras) en quantité modérée et réduisez votre quantité de viande, en privilégiant la volaille (1). N’hésitez pas à prendre conseil auprès d’un professionnel de santé, qui pourrait adapter si nécessaires votre alimentation à vos besoins spécifiques.
Je limite l’exposition aux fortes chaleurs
Le saviez-vous ? La spermatogenèse est extrêmement sensible à la température. Pratique intensive du vélo, de la moto, conduite automobile prolongée, ... Attention, vigilance ⁽¹⁾. Au quotidien, évitez les bains très chauds, le port de vêtements très serrés et les expositions directes à la chaleur que vous pourriez rencontrer dans certaines activités processionnelles (boulanger, verrier, …) ⁽¹⁾
Je soigne mon sommeil
Pour veiller à une fertilité préservée, veiller à des bonnes conditions de sommeil serait aussi essentielle. En effet, la privation de sommeil, mais aussi avec des conditions de stress ou d’horaires décalées influent sur la production de testostérone, hormone indispensable à la production des spermatozoïdes ^(2,3).
Je me mobilise en couple, entre amis pour m’aider à changer
Pas toujours facile d’amorcer un changement durable de son mode de vie. Et si vous profitiez des évènements collectifs pour démarrer et vous fixez des premiers objectifs ?

Par exemple :

En novembre
Ne passer pas à côté du « mois sans tabac », un mois pour arrêter tous ensemble. Si vous êtes fumeur, en tenant un mois, vous multiplierez par 5 vos chances de dire adieu à la cigarette ! (4)

En janvier C’est le « dry january », un mois pour revoir ses repas sans une goutte d’alcool et évaluer sa dépendance.

Sur toute l’année
Il y a sans doute près de chez vous des marches, des courses, des balades à vélo solidaires pour bouger plus et pour une cause qui vous tient à cœur. Une autre façon de bouger sans y penser et qui vous fera du bien.

Sources

Ministère de la santé et des solidarités. Hamamah S. et Berlioux S. Rapport d’étude sur les causes d’infertilité. Vers une stratégie nationale de lutte contre l’infertilité ; Fev 2022.
Inserm. Infertilité : des difficultés à concevoir d’origine multiple. Site internet de l’Inserm ; 2019 (Consulté le 3 octobre 2022).
Lateef OM, Akintubosun MO. Sleep and Reproductive Health. Journal of Circadian Rhythms, 2020, 18 : 1-11.
Santé Publique France. Site internet Un mois sans tabac, Tabac-Info-service.fr (consulté le 13 octobre 2022).

Sources

Ministère de la santé et des solidarités. Hamamah S. et Berlioux S. Rapport d’étude sur les causes d’infertilité. Vers une stratégie nationale de lutte contre l’infertilité ; Fev 2022.
Inserm. Infertilité : des difficultés à concevoir d’origine multiple. Site internet de l’Inserm ; 2019 (Consulté le 3 octobre 2022).
Lateef OM, Akintubosun MO. Sleep and Reproductive Health. Journal of Circadian Rhythms, 2020, 18 : 1-11.
Santé Publique France. Site internet Un mois sans tabac, Tabac-Info-service.fr (consulté le 13 octobre 2022).