Comment booster sa fertilité au quotidien ?

Je soigne mon assiette

Avoir un projet de grossesse est une bonne occasion de faire le point sur son alimentation. Selon certaines études, en cas de surpoids ou d’obésité, une prise en charge nutritionnelle associée à une activité physique régulière peut doubler les chances de tomber enceinte et de mener à terme une grossesse (2). Bénéfique pour toute la famille, misez sur un régime alimentaire varié et équilibré de type méditerranéen (2), avec :

• au moins 5 portions journalières de fruits et légumes (3) ;
• des céréales complètes (3) ;
• des aliments riches en oméga 3 (poissons gras, fruits à coque,..) (3) ;
• de la volaille, à privilégier par rapport aux autres viandes (3) ;
• et 3 portions de produits laitiers par jour (3).

A limiter le plus possible : les produits ultra-transformés, sa consommation de charcuterie (pas plus de 150g/semaine), les produits sucrés, les jus de fruits (très sucrés même sans sucre ajouté) (3). Polluants, pesticides, additifs ? Pour les limiter, misez sur la variété, la cuisine maison avec des produits locaux, de saison et de préférence bio si vous le pouvez (3).

Je fais le plein de vitamine B9

La vitamine B9 ou Acide folique joue un rôle important pour accompagner la croissance du fœtus. Pour limiter le risque de carence, en plus d’une alimentation variée et équilibrée, il est recommandé de prendre une supplémentation avant d’être enceinte et pendant les 3 premiers mois de grossesse (3).

Mais attention à l’automédication de compléments alimentaires ! Tous ne seront pas adaptés. N’hésitez pas à en parler d’abord avec votre médecin pour des conseils voire un bilan plus complet de fertilité.

Je prends soin de ma vie sexuelle

Déplacements, horaires décalés, … Et si vous ralentissiez pour vous retrouver ? Même au top de sa fertilité à 25 ans, les chances d’une grossesse à chaque cycle (c’est à dire chaque mois) ne sont que de 25% (4).

Pour mettre toutes les chances de son côté, il faut donc faire l’amour régulièrement (2 à 3 fois par semaine au moins) mais aussi au bon moment, en repérant sa période de fertilité maximale par un test d’ovulation par exemple. Chaque mois, la période de fécondation est en effet très brève ! Elle correspond à la fenêtre d’ovulation qui a lieu en général au 14e jour du cycle (5). L’idéal est d’avoir des rapports sexuels juste avant, en tenant compte du fait que les spermatozoïdes gardent leur pouvoir fécondant plusieurs jours après l’éjaculation.

Je découvre la méditation

Emotions fortes, stress physique et/ou psychologique. Ces situations peuvent jouer sur votre fertilité.

Plusieurs projets de recherche étudient aujourd’hui les bénéfices directs de la méditation pour un mieux être psychologique. Alors pourquoi pas vous ?